የጅምላ ክብደት መቀነሻ እንክብሎች
☑ ፈጣን የእንቅልፍ መጀመሪያ፡ የተፈጥሮ ቅጠላ ቅጠሎች እና ከእፅዋት ላይ የተመሰረተ ሜላቶኒን ቅይጥ በፍጥነት እንዲተኙ ይረዳዎታል፣ ይህም ለመተኛት የሚፈጀውን ጊዜ ይቀንሳል።
☑ ጥልቅ እንቅልፍ፡ ተጨማሪ ምግብዎን በመጠቀም የበለጠ እረፍት የሚሰጥ እንቅልፍ ይደሰቱ፣ ይህም ጥልቅ የእንቅልፍ ዑደቶችን ያበረታታል፣ ይህም የበለጠ ታድሶ እንዲሰማዎት ያደርጋል።
☑ ረዘም ያለ የእንቅልፍ ጊዜ፡ ብዙውን ጊዜ ከእንቅልፍ መርጃዎች ጋር ተያይዞ የሚመጣውን የድካም ስሜት ሳይሰማዎት ይንቁ። የእኛ ቀመር በሚቀጥለው ቀን የሃንግአውት ጊዜ ሳይኖር ረዘም ላለ ጊዜ የእንቅልፍ ጊዜ እንዲኖርዎት ይረዳል።
☑ ቪጋን እና ግሉተን-ነጻ፡ የምግብ ገደቦች ላሏቸው ሰዎች የተዘጋጀው የድድ መጋገሪያዎቻችን ከተለመዱት አለርጂዎች የፀዱ በመሆናቸው ለተለያዩ ሰዎች ተስማሚ ምርጫ ያደርጋቸዋል።
☑ አርቲፊሻል ጣፋጮች የሉም፡ ጉሚዎቻችንን በተፈጥሯዊ ንጥረ ነገሮች አጣፍጠነዋል፣ ይህም እንቅልፍዎን የማያስተጓጉል የጥፋተኝነት ስሜት የማይሰማው ጣፋጭ ምግብ መሆኑን ያረጋግጣል።
ሜላቶኒን ምንድን ነው?
ሜላቶኒን በአንጎል ውስጥ ባለው የፒንያል እጢ በተፈጥሮ የሚመረተው ሆርሞን ነው። የእንቅልፍ-ንቃት ዑደትን በመቆጣጠር ረገድ ወሳኝ ሚና ይጫወታል፣ ሰውነትዎ የሚተኛበት ጊዜ መቼ እንደሆነ እና መቼ መንቃት እንዳለበት ምልክት ያደርጋል። የቀን ብርሃን እየደበዘዘ እና ጨለማ እየገባ ሲሄድ የሜላቶኒን መጠን ይጨምራል፣ ይህም የእንቅልፍ ስሜትን ያባብሳል። ሆኖም ግን፣ እንደ እድሜ፣ የአኗኗር ዘይቤ እና የአካባቢ ለውጦች ያሉ ምክንያቶች የሜላቶኒን ምርት ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ ይችላሉ፣ ይህም እንቅልፍ ለመተኛት እና እንቅልፍ ለመተኛት አስቸጋሪ ያደርገዋል።
ሜላቶኒን ጉሚዎች እንዴት ይሰራሉ?
☑ ሜላቶኒን የእንቅልፍ ጋሚ ከመተኛታችን ከ30-60 ደቂቃዎች በፊት ሲወስዱ፣ ሜላቶኒን ወደ ደም ስርዎ ውስጥ በመግባት ሰውነትዎ ለመተኛት እንዲዘጋጅ ምልክት ይሰጣል። ይህም ለመተኛት የሚፈጀውን ጊዜ ለመቀነስ እና አጠቃላይ የእንቅልፍ ጥራትን ለማሻሻል ይረዳል።
☑ እንቅልፍ ማጣት፣ የጄት መዘግየት ወይም መደበኛ ያልሆነ የእንቅልፍ መርሃ ግብር ላለባቸው ሰዎች - የእኛ ማስታገሻዎች የእንቅልፍ ዘይቤዎን ሚዛን ወደነበረበት ለመመለስ አስፈላጊ መሣሪያ ሊሆኑ ይችላሉ። እንዲሁም ረጅም ቀን ካለፈ በኋላ ዘና ለማለት እና ለሰላማዊ የሌሊት እረፍት ለመዘጋጀት ለሚፈልጉ ሁሉ ተስማሚ ናቸው።
ልማድ አለመኖር
የእኛ ሜላቶኒን ጋሚ የተሰኘው መድሐኒታችን ሰውነትዎ የጥገኝነት አደጋ ሳይገጥመው የተፈጥሮ የእንቅልፍ ሪትምን ለመደገፍ የተነደፈ ነው። አልፎ አልፎ እንቅልፍ ለማጣት ወይም ለመደበኛ የእንቅልፍ ድጋፍ እንደ አስፈላጊነቱ ሊጠቀሙበት ይችላሉ።
መግለጫ 2